Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
İyi dengeli bir diyet yapmak son derece önemlidir. Yeni bir bebek beklediğinizde, bu iyi dengeli diyet planını korumalı ve sadece birkaç kalori eklemelisiniz. Bu kısa makale, hamileliğiniz sırasında sizin için ve bebeğiniz için uygun beslenmeyi tam olarak nasıl alabileceğiniz hakkında konuşacaktır.
Diyet planınız, yağ şekeri ve kolesterolde düşük olmanın yanı sıra sebze, meyveler ve tahıllarda düşük olmalıdır. Yeterli meyve ve sebze elde etmek için satın alma işleminde “Günde Beş Renk Yolu” ifadesine uyabilirsiniz.
Ekmekin yanı sıra tahıllar veya tahıllar, enerji, vitamin, mineral ve lif için harika bir kaynak olan karmaşık karbonhidratlar (nişastalar) sunar. Buğday ekmeği gibi kepekli tahıllar seçin. Şeker yanı sıra biraz yağlı yiyecek aradığınızdan emin olun.
Bir porsiyon tane bir dilim ekmek, bir ons tahıl veya 1/2 bardak pişmiş tahıl veya pirinçe eşittir.
Sebzeler, folik aside ve demir ve magnezyum gibi minerallere ek olarak C ve C gibi vitaminleri sağlayacaktır. Aynı şekilde yağ bakımından düşük ve lif bakımından yüksektir. Pestisitlerden endişe ediyorsanız, organik sebzeleri deneyin. Sebzeleri ve sebzeleri seçerken “Günde Beş Renk Yolu” ifadesini hatırlamayın. Sebzeler, koyu çevre dostudan derin sarı veya turunculara ve beyaza kadar çeşitli renklerde mevcuttur.
Bir porsiyon sebze, bir fincan salata yeşilliğine, 1/2 bardak diğer pişmiş veya çiğ sebze veya 3/4 bardak sebze suyudur.
Meyveler size A vitaminlerinin yanı sıra potasyumun yanı sıra lif sağlayacaktır. Taze meyveler, meyve suları ile donmuş, konserve veya kurutulmuş meyveler seçin. Çok sayıda narenciye, kavun ve çilek yediğinizden emin olun. Meyve içecekleri yerine meyve suları için. Meyve içecekleri şekerle doludur.
İlgili göreviniz hamileliğinizi riske atıyor mu?
Bir porsiyon meyve, bir orta elma, muz veya portakal, 1/2 su bardağı meyve suyu, 1/4 bardak kuru üzüm veya kuru meyveye eşittir.
Süt, yoğurt, peynir veya süt ürünleri size protein, kalsiyum, fosfor ve vitamin sağlayacaktır. Kalsiyum, hamilelik sırasında ve hemşirelik anneleri için son derece önemlidir. Sütü sevmiyorsanız peynir, yoğurt veya süzme peynir yiyin. Düşük yağlı, yağsız veya kısmi süt ürünlerini seçtiğinizden emin olun.
Bir porsiyon süt, 1 bardak süt veya yoğurtun yanı sıra 1 1/2 ons peynir eşittir.
Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık size B vitaminleri, protein, demir ve çinko sağlayacaktır. Bir bebek kurmanın demirin yanı sıra çok fazla proteine ihtiyacı vardır. Yalın etleri seçin ve pişirmeden önce cildi yanıp sönün.
Bir porsiyon et 2-3 ons pişmiş yağsız et, kümes hayvanları veya balık, bir fincan pişmiş kuru fasulye, bir yumurta ve iki yemek kaşığı fıstık ezmesi.
Yağ yağları ve tatlılar kalorilerle doludur ve birkaç vitamin veya mineral vardır. Günlük kalorilerinizin% 30’undan fazlasını yağdan almalısınız. Düşük yağlı yiyecekleri seçin, tereyağı, margarin, salata sosu ve sos üzerinde basit gidin. Özel bir tedavi için şeker, tatlılar ve soda gibi yüksek şekerli yiyecekleri tasarruf edin. Şekeri tamamen serbest soda, sakız ve şeker önleyin. Bunlar, hamilelik sırasında risksiz olmayabilecek sakarin adı verilen sentetik bir tatlandırıcı içerir. Aspartam, bir sentetik tatlandırıcı daha doğmamış çocuğunuz için de zararlı olabilir. Şekeri önlemeniz için doktorunuz tarafından tavsiye edilirse, risksiz tek yedek, şekerden yapılmış olduğu için Splenda’dır.
İlgili Kenya Moore, “Büyükelçi” olarak Infant Quest Vakfı’na katılıyor
Hamilelik sırasında iyi yemek size mükemmel bir sevinç getirebilir. Zaten sağlıklı besleniyorsanız, devam edin. Değilse, bir bebek beklemek daha iyi yemeye başlamak için mükemmel bir nedendir. Çok sayıda kadın hamilelik sırasında yeni zevkler buluyor. Aynı şekilde, bebek doğduktan uzun süre sonra sağlıklı diyet planları ile kalma eğilimindedirler. İyi dengeli ve farklı bir diyet planına uyursanız, bebeğiniz daha sonra size teşekkür edecektir.
*Freedigitalphotos.net’in izniyle görüntü
Bu yazıya bağlantı: hamilelik beslenme: hamilelik sırasında sağlıklı beslenme 0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak