Paylaşım Nasıl Geliştirilir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Daha önce bir spor salonuna adım attıysanız, çoğu kas geliştirmenin yanı sıra denemek ve denemek için 10 tekrarlı 3 set eski kurum tekniğini kullandığınız gibi. O zaman, herhangi bir kazanç görmediğiniz için% 90ınız bir ay sonra geri dönmeyecek. Program değil! Ne yaptığınıza inan. Bir kas kütlesinin boyutu artırması için ilk önce parçalamanız gerekir. 10 kez kaldırabileceğiniz 3 ölçülü ağırlık setini elde etmeyeceksiniz.
Gerçekten kas geliştirmek istiyorsanız, teknik fiziksel uygunluk antrenörü Chad Waterbury savunucularını Acele’de önemli kitabında deneyin. İlk başta bu tekniği denemek için şüpheliydim, ancak şimdi gerçek bir inananım.
Kas kütlesi büyümenizi hızlandırmak istiyorsanız, bu yöntemi deneyin. Önce yapmak istediğiniz bir egzersiz seçin, ardından 6 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık keşfedin. Bu adım genellikle hataların nedenidir. Bu noktada çoğu vücut geliştiricisi, 10 kez kaldırabilecekleri bir ağırlık alacak ve bunu 6 kez kaldırabilecekleri ağırlık olarak kullanacaktır. Gerçekten sadece 6 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçmenizi istiyorum, yanı sıra o altıncı temsilci üzerinde zor zamanlar geçirmeniz gerekiyor. Bu ağırlığı belirlediğinizde, ilk setiniz onu 6 kez kaldırmaktır. 30 saniye dinlenin yanı sıra ikinci setiniz için aynı ağırlığı tutarak tekrarlayın. Merak etme; Büyük olasılıkla bu ağırlığı ikinci setinizin 6 katını kaldırmayacaksınız, aslında, eğer yaparsanız, yeterli bir ağırlık seçmediniz. 30 tekrardan oluşan bir toplamı ulaşana kadar aynı ağırlığı koruyarak setleri patlatmaya devam edin.
Kas kütlesi grubu başına sadece bir egzersiz yapmalısınız ve aşırı tren yapmazsınız. Bu tüm antrenmanınız olmak zorunda değildir, ancak toplam 30 tekrardan sonra, kas kütlesi grubunu birkaç gün boyunca tutarak daha fazla egzersiz yapmamaya çalışın.
Bu makale Stamina Stack 52 Fitnesscards’ın mucidi Çavuş Michael Volkin tarafından yazılmıştır. Şimdi Avustralya’da sunuldu.
Bu yazıya bağlantı: Gerçekten nasıl yapılır Muscle-Forget 3 Set 10 Reps
İlgili Neden bu kadar çok Başkan Trump’ı seviyor veya sevmiyor?
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak